Was tun gegen Eifersucht?

Wie bekomme ich meine Eifersucht in den Griff?

Die wichtigste Strategie ist die Überwindung des negativen Selbstbildes. Eifersucht besiegen bedeutet, das bisherige, negative Selbstbild nicht mehr weiter als Wahrheit zu betrachten. Laut heutiger Kenntnisse wurde das schlechte Selbstbild überwiegend von Geschwistern, Mitschülern und Eltern in der Kindheit geprägt. Kleinkindalter nehmen alle Äußerungen von Bezugspersonen komplett urteils- und bewertungsfrei an. Viele Menschen haben aufgrund dessen eine geringschätzige Meinung von sich selbst. Wenn einem Kind bedingungslose Liebe zuteil wird und es oft hört, dass es eine wundervolle und talentierte Person ist, dann wird dieser Mensch in der Regel ein gutes Selbstbild aufweisen und von Eifersucht nicht viel halten. 

Die Betroffenen übermäßiger Eifersucht sollten verstehen, dass ein negatives Selbstbild rein gar nichts über das eigene Wesen aussagt. Die innere Stimme kritisiert fortwährend alle Erinnerungen, Gedanken und Geschehnisse, doch diese Untertitelungen sind oft viel zu negativ. 

Übung für mehr Selbstvertrauen: Schreiben Sie sich alle selbstkritischen Gedanken, die täglich in Ihrem Kopf herumschwirren, auf. Dann setzen Sie sich hin und hinterfragen diese Gedanken. Einige der Aussagen sind ganz sicher unwahr, andere hingegen nicht. Es gibt tatsächlich Mängel, doch als Mensch hat man Fehler und Schwächen. Es wäre besser, mehr Mitgefühl aufzubringen und sich selbst zu verzeihen, um zufriedener durch das Leben zu gehen. 

Die Eifersucht überwinden durch persönliches Wachstum 

Positiv betrachtet, können die Ängste jemanden zu verlieren eine Aufforderung sein, sich weiterzuentwickeln, die persönliche Einstellung zu verändern und die Beziehung auf ein nächstes Level zu bringen. Die folgenden Strategien können im Umgang mit Eifersucht helfen:

• Eifersucht bekämpfen durch Mut zur Veränderung: Es braucht Mut, um sich Ängsten wie dem möglichen Verlust des Partners zu stellen. Nur wenn wir uns mit den Ängsten konfrontieren, erfahren wir, was am Ende wirklich passiert. Es ist empfehlenswert, zu versuchen, das Kontrollverhalten abzulegen und sich nicht ständig beim Partner zu melden, sondern das eigene Leben sinnvoll zu gestalten. Wenn die Ängste überhandnehmen, dann gibt es die Möglichkeit, Hilfe durch einen Therapeuten zu erhalten, um das Leid in den Griff zu bekommen. 
• Mit Ehrlichkeit die Eifersucht besiegen: Es gibt keinen besseren Schutz für eine Beziehung als die absolute Ehrlichkeit, so geben Experten an. Ehrlich zu sich selbst und anderen zu sein, ist eine heilende Maßnahme, die Klarheit bringt. Daher sollten eifersüchtige Menschen ihrem Partner mitteilen, warum sie eifersüchtig sind und auch ihm die Möglichkeit geben, über seine Gefühle zu sprechen.
• Auslöser für Eifersucht identifizieren: Für die Betroffenen einer Eifersucht durch Verlustängste ist es wichtig zu wissen, welche vergangenen Erfahrungen und Erinnerungen genau zu Momenten intensiver Eifersucht führen. Durch diese Erkenntnisse können sie sich in Momenten der Eifersucht selbst ermuntern durch Aussagen wie: Das hat gerade nichts mit dieser Beziehung zu tun, sondern ist mit einer Erinnerung aus meiner Vergangenheit verknüpft. 

• Psychoedukation in Sachen Liebe und Freiheit: Um die Eifersucht besiegen zu können, ist es eventuell wichtig, die Kenntnisse über den Umgang mit Liebe aufzufrischen und Eifersucht zu verstehen. Die Seele eines Jeden ist frei und die Liebe kann nicht erzwungen werden. Wen wir lieben, den sollten wir nicht einengen. 
• Extreme Eifersucht bekämpfen mit der 7-11-Atmung: Wenn Zwangsgedanken über den Partner und wie er fremdgeht aufkommen, dann kann tiefes Atmen dabei helfen, sich zu entspannen. Sobald sich die Stimmung durch diese Rückschau verschlechtert, sollten sich die Betroffenen auf die Gegenwart konzentrieren und die 7-11-Atmung ausführen, bis sie entspannt sind. Damit ist gemeint, dass sie auf 7 zählen, während sie langsam und tief einatmen, die Lust kurz halten und dann auf 11 zählen, wenn sie tief und langsam ausatmen. Die Übung wird so lange wiederholt, bis sich die Person wieder entspannt fühlt und bessere Gedanken aufkommen. 
• Selbstfürsorge: Die Verlustangst kann mit emotionaler Abhängigkeit in Verbindung stehen. Der Schlüssel zu weniger Abhängigkeit in der Partnerschaft liegt in der Verwirklichung eigener Hobbys und Interessen sowie dem Pflegen von eigenen sozialen Kontakten. Wenn die Betroffenen aufhören zu klammern, sich ihren eigenen Freundeskreis aufbauen und sich um ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, dann erweitert sich automatisch der eigene Horizont und extreme Sichtweisen bezüglich des Partners werden abgemildert, weil der Mensch versteht, dass sein Lebensinhalt nicht nur aus einer Person besteht.