Was ist Perfektionismus?

Perfektionismus kann sich in verschiedenen Verhaltensweisen und emotionalen Mustern äußern. Während einige Aspekte des Perfektionismus, wie das Streben nach Spitzenleistungen, positiv sein können, geht es oft darum, Misserfolge und Kritik zu vermeiden, was zu belastenden Symptomen führen kann. Hier sind einige häufige Symptome, die mit Perfektionismus in Verbindung gebracht werden:

1. Äußerst kritische Selbsteinschätzung: Menschen mit perfektionistischen Tendenzen üben oft eine strenge Selbstkritik. Sie stellen möglicherweise unangemessen hohe Anforderungen an sich selbst und glauben, dass alles, was nicht diesen Anforderungen entspricht, ein Misserfolg ist. Diese unerbittliche Selbstkritik kann zu einem durchdringenden Gefühl der Unzulänglichkeit und einem verminderten Selbstwertgefühl führen.
2. Übermäßige Besorgnis über Fehler: Perfektionisten betrachten Fehler oft nicht als natürlichen Teil des Lernprozesses, sondern als persönliches Versagen. Dies kann zu einer überwältigenden Angst vor Aktivitäten führen, bei denen die Gefahr von Fehlern besteht. Der Gedanke, zu versagen oder Fehler zu machen, kann bei solchen Menschen zu starkem Stress und Ängsten führen, was wiederum dazu führen kann, dass sie verschiedene Erfahrungen und Gelegenheiten meiden.
3. Übermäßiges Überprüfen oder Überarbeiten: Perfektionisten können sich in einem Kreislauf der ständigen Überprüfung und Überarbeitung ihrer Arbeit verfangen. Dies kann sich in zwanghaftem Verhalten äußern, z. B. dem mehrmaligen Lesen von E-Mails vor dem Versenden oder der wiederholten Suche nach Fehlern in einem Projekt, was zu Ineffizienz und Produktivitätsverlust führt.
4. Überwältigende Leistungsangst: Die Sorge um die Fähigkeit, den eigenen Ansprüchen gerecht zu werden, kann zu erheblichem Stress führen, insbesondere in Bewertungssituationen wie Prüfungen, Präsentationen oder Aufführungen. Dies kann manchmal zu Panikattacken führen oder dazu, dass solche Situationen komplett vermieden werden.
5. Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Kritik: Perfektionisten neigen dazu, Kritik sehr persönlich zu nehmen, und grübeln möglicherweise übermäßig über negatives Feedback nach. Diese Empfindlichkeit kann dazu führen, dass sie sich scheuen, neue Dinge auszuprobieren oder sich in Situationen zu begeben, in denen die Möglichkeit besteht, kritisiert zu werden.
6. Besessenheit von Perfektion: Die ständige Konzentration auf das Erreichen von Perfektion kann das Denken einer Person beherrschen und ihre Fähigkeit beeinträchtigen, präsent zu sein und das Leben zu genießen. Sie können davon besessen sein, selbst die alltäglichsten Aufgaben zu perfektionieren, was zeitaufwendig und geistig anstrengend sein kann.
7. Starres Festhalten an Regeln und Routinen: Eine starke Vorliebe für Struktur und Ordnung kann dazu führen, dass ein Perfektionist sich an strenge Regeln und Routinen hält, die unflexibel werden können. Abweichungen von diesen Routinen können starke Ängste und ein Gefühl von Chaos oder Kontrollverlust hervorrufen.
8. Aufschieberitis oder Vermeidungsverhalten: Die Angst, den eigenen hohen Ansprüchen nicht gerecht zu werden, kann Perfektionisten dazu veranlassen, Aufgaben aufzuschieben oder ganz zu vermeiden. Aufschieben wird zu einem Bewältigungsmechanismus, um die Konfrontation mit potenziellem Versagen oder mit der Angst, die mit dem Anspruch, perfekt zu sein, verbunden ist, hinauszuzögern.
9. Eingeschränkte Kreativität: Die Angst, eine unvollkommene Arbeit zu produzieren, kann die Bereitschaft eines Perfektionisten hemmen, Risiken einzugehen oder neue, innovative Ansätze auszuprobieren. Dieses risikoscheue Verhalten kann das kreative Erforschen und die Entwicklung neuer Ideen einschränken.
10. Chronische Unzufriedenheit: Ein ständiger Mangel an Zufriedenheit mit den eigenen Leistungen ist bei Perfektionisten weit verbreitet. Sie glauben vielleicht, dass ihre Arbeit immer besser sein könnte, was sie daran hindert, mit ihren Leistungen zufrieden zu sein, egal wie bedeutend sie sind.
11. Zwischenmenschliche Probleme: Die unrealistischen Erwartungen, die Perfektionisten an sich selbst stellen, können sich auch auf ihre Beziehungen auswirken. Sie erwarten möglicherweise, dass andere dieselben hohen Standards erfüllen, was zu Enttäuschung, Frustration und Konflikten mit Freunden, Familie und Kollegen führen kann.
12. Körperliche und emotionale Erschöpfung: Der ständige Druck, Perfektion zu erreichen, kann zu Stress und Erschöpfung führen. Die geistige Energie, die erforderlich ist, um solch hohe Standards aufrechtzuerhalten, ist immens, und mit der Zeit kann dies zu Burnout führen, das durch körperliche und emotionale Erschöpfung gekennzeichnet ist.
13. Unfähigkeit, Erfolge zu feiern: Für Perfektionisten ist es oft schwierig, Freude über ihre Erfolge zu empfinden. Sie können ihren Erfolg als nicht gut genug abtun oder ihn auf externe Faktoren zurückführen. Dies kann sie der Motivation berauben, die sich normalerweise aus der Anerkennung und dem Feiern von Erfolgen ergibt.