Was ist Co-Abhängigkeit?

Das eigene Selbstmitgefühl nähren

Wir stellen unrealistische Erwartungen an uns selbst, erwarten, dass wir perfekt sind, und schimpfen dann über uns selbst, wenn wir es nicht schaffen. Wir verdienen es, uns selbst mit der gleichen liebevollen Freundlichkeit zu behandeln, die wir anderen entgegenbringen, wenn sie Probleme haben. 

Grenzen setzen und sich durchsetzen

Grenzen sorgen in Beziehungen für Stabilität. Sie vermitteln Ihre Erwartungen und wie Sie behandelt werden möchten. Entgegen der landläufigen Meinung sind Grenzen nicht egoistisch oder unfreundlich. Es ist gesund, seine Bedürfnisse mitzuteilen und andere wissen zu lassen, was in Ordnung ist und was nicht. 

Schätzen Sie sich selbst

Co-Abhängige neigen dazu, bei anderen nach Bestätigung und Anerkennung zu suchen. Wenn wir das tun, geben wir unsere Macht ab; wir erlauben anderen, unseren Wert zu bestimmen, anstatt selbst zu entscheiden. Wir können unser Selbstwertgefühl aufbauen und lernen, uns selbst zu lieben und wertzuschätzen, indem wir unsere Stärken wahrnehmen, uns unsere Fehler verzeihen und uns vor allem daran erinnern, dass man sich Liebe nicht verdienen muss.. 

Selbstfürsorge fördern

Selbstfürsorge ist die Grundlage für unsere Gesundheit. Dazu gehören ausreichend Schlaf, Bewegung, Einsamkeit, Besinnung, spirituelle Praktiken, soziale Kontakte, Hobbys und Interessen. Als Co-Abhängige opfern wir oft unsere eigenen Bedürfnisse, um uns um andere zu kümmern. Wenn wir das tun, werden wir wahrscheinlich krank, reizbar, nachtragend, ungeduldig, von uns selbst abgekoppelt und möglicherweise depressiv und ängstlich. Wir müssen ein Gleichgewicht in unserem Leben schaffen, indem wir zuerst unsere eigenen Bedürfnisse befriedigen und anderen etwas geben, wenn wir dazu in der Lage sind, ohne unser eigenes Wohlbefinden zu opfern. 

Um Hilfe bitten

Die meisten Co-Abhängigen hassen es, um Hilfe zu bitten. Wir wollen nicht schwach erscheinen und würden die überlegene Rolle des Helfers viel lieber annehmen. Aber es ist nicht realistisch, alles selbst zu machen und nichts von anderen zu brauchen. Um Hilfe zu bitten ist normal und notwendig, und es kann Erschöpfung und Unmut verringern, die uns plagen können, wenn wir das Gefühl haben, alles selbst machen zu müssen.

Ein stärkeres Selbstbewusstsein fördern 

Als Co-Abhängige neigen wir dazu, uns von Beziehungen bestimmen zu lassen – wir verlieren unsere eigene Identität und geben auf, was uns wichtig ist. Wir können dies vermeiden, indem wir uns wieder mit unseren Interessen, Zielen, Werten und Freunden verbinden. Wir können uns die Zeit nehmen, das zu tun, was für uns von Bedeutung ist, anstatt unseren Wert daraus abzuleiten, der Ehepartner, die Eltern oder der beste Freund von jemandem zu sein – oder das zu tun, was andere Menschen glücklich macht.

Eigenständige Entscheidungen treffen

Co-Abhängige sorgen sich sehr und möchten andere nicht leiden sehen, aber neigen auch dazu, kontrollierend zu sein. Wir müssen daran denken, dass wir andere nicht kontrollieren können; wir können sie nicht zwingen, sich zu ändern oder sich helfen zu lassen, auch wenn wir ihr Bestes wollen. Und oft macht der Versuch, anderen unsere Lösungen aufzuzwingen, die Dinge nur noch schlimmer.