Was ist eine Quarter Life Crisis? 

Die Quarter Life Crisis äußert sich je nach Lebensumständen und Persönlichkeitstyp auf unterschiedliche Weise. Einige häufige Symptome spiegeln jedoch den inneren Konflikt und Stress wider, der mit dieser Phase verbunden ist. Das Erkennen dieser Anzeichen ist der erste Schritt zur Bewältigung der Krise und zur Suche nach Lösungen oder Unterstützung.

1. Das Gefühl, festzustecken oder gefangen zu sein: Dieses Gefühl geht über bloße Unentschlossenheit hinaus; es ist ein Gefühl, in den gegenwärtigen Umständen gefangen zu sein, unfähig, einen Ausweg zu sehen oder eine Veränderung zu bewirken. Das kann ein Job sein, der sich eintönig anfühlt, eine Beziehung, die sich nicht erfüllend anfühlt, oder eine Lebenssituation, die keinen Sinn für Fortschritt oder Wachstum bietet.
2. Ungewissheit über die Zukunft: Dazu gehört ein tiefes Gefühl der Orientierungslosigkeit, bei dem der Einzelne das Gefühl hat, an einem Scheideweg zu stehen und keinen klaren Weg vor sich zu haben. Die große Auswahl an Möglichkeiten, der Druck, die „richtigen“ Entscheidungen zu treffen, und die Ungewissheit darüber, was sie wollen, können zu einer lähmenden Angst führen, sich zu verpflichten oder Fehler zu machen.
3. Allgegenwärtige Unzufriedenheit mit der aktuellen Situation: Ob es sich um einen Job handelt, der sie nicht erfüllt, oder um eine Beziehung, die sich unzureichend anfühlt – diese chronische Unzufriedenheit rührt von der Kluft zwischen den Erwartungen, die in früheren Lebensphasen gesetzt wurden, und der aktuellen Realität her. Es ist ein ständiges Gefühl, dass es etwas Besseres oder Angemesseneres gibt, das aber scheinbar unerreichbar ist.
4. Stimmungsschwankungen und emotionale Instabilität: Die Quarter Life Crisis kann eine Achterbahn der Gefühle sein. An einem Tag kann es zu Motivationsschüben und Plänen für Veränderungen kommen, am nächsten zu einem Gefühl der Niederlage oder Hoffnungslosigkeit. Diese schnellen Schwankungen können verwirrend und anstrengend sein.
5. Verstärkter Vergleich mit Gleichaltrigen: In einem Zeitalter, in dem die sozialen Medien die Höhepunkte des Lebens der Menschen zeigen, vergleichen die Menschen oft ihre Realität hinter den Kulissen mit den kuratierten Erfolgsgeschichten anderer. Dieser ständige Vergleich verstärkt das Gefühl, zurückzufallen, zu wenig zu leisten oder ein unaufregendes Leben zu führen, was dem Selbstwertgefühl und dem Selbstvertrauen schaden kann.
6. Infragestellung von Lebensentscheidungen und -ausrichtung: Dieses Symptom beinhaltet tiefes Nachdenken und Hinterfragen grundlegender Aspekte des eigenen Lebens. Es handelt sich um eine turbulente Phase, in der lang gehegte Überzeugungen, Werte und Ziele überprüft werden, was aufgrund der Unsicherheit und Komplexität der damit verbundenen Gedanken oft zu Stress führt.
7. Zunehmende Isolation und sozialer Rückzug: Während einer Quarter Life Crisis ziehen sich Menschen möglicherweise von Freunden und Familie zurück. Sie könnten das Gefühl haben, dass alle anderen erfolgreich sind, während sie zurückbleiben, was ein Gefühl der Scham und eine zunehmende Abneigung gegen zuvor angenehme soziale Aktivitäten hervorruft.
8. Körperliche und emotionale Erschöpfung: Der ständige innere Kampf, der gesellschaftliche Druck und die Angst vor der Zukunft können sehr anstrengend sein. Diese Erschöpfung bedeutet nicht nur, dass man müde ist, sondern auch, dass man sich geistig und emotional ausgelaugt fühlt, was sich auf die Motivation, den Ehrgeiz und das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann.

Die Quarter Life Crisis wirkt sich je nach Hintergrund, Persönlichkeit und gesellschaftlichen Erwartungen unterschiedlich aus. Auch das Geschlecht kann die Erfahrung einer Quarter Life Crisis beeinflussen, da Männer und Frauen in der Kultur oft unterschiedlichen Druck und Erwartungen ausgesetzt sind. Auch wenn nicht jeder diese Erfahrungen aufgrund seines Geschlechts macht und es wichtig ist, das Spektrum der Geschlechtsidentitäten jenseits des Binärsystems anzuerkennen, lassen sich einige Tendenzen beobachten, die die allgemeinen gesellschaftlichen Normen widerspiegeln.

Besondere Symptome der Quarter Life Crisis beim Mann

1. Emotionale Unterdrückung: Kulturelle Normen halten Männer oft davon ab, ihre Verletzlichkeit zum Ausdruck zu bringen, was zu unterdrückten Emotionen und der Unfähigkeit führt, Hilfe zu suchen oder Gefühle wirksam zu kommunizieren. Diese Unterdrückung kann das Gefühl der Isolation und Hilflosigkeit während einer Krise verstärken.
2. Karrieredruck: Männer stehen oft unter starkem Erfolgsdruck und müssen die Karriereleiter schnell erklimmen, was zum Teil auf die traditionelle Erwartung zurückzuführen ist, „Leistungsträger“ zu sein. Die Unfähigkeit, eine gewünschte Stelle zu bekommen oder einen vermeintlichen Erfolg zu erzielen, kann tiefe Gefühle der Unzulänglichkeit und des Versagens auslösen.
3. Beziehungsengagement: Manche Männer haben Angst davor, sich auf eine Beziehung einzulassen, weil sie möglicherweise das Gefühl haben, dass sie nicht „gefestigt“ oder erfolgreich genug sind, um ein würdiger Partner zu sein. Dieser Druck kann zu Beziehungsvermeidung führen oder bestehende Partnerschaften belasten.

Besondere Symptome der Quarter Life Crisis bei Frauen

1. Vergleiche und Probleme mit dem Körperbild: Kultureller Druck kann dazu führen, dass Frauen sich ständig mit Gleichaltrigen oder gesellschaftlichen Normen vergleichen, insbesondere in Bezug auf das körperliche Erscheinungsbild. Während einer Quarter Life Crisis kann sich diese Prüfung intensivieren, was das Selbstwertgefühl beeinträchtigt und möglicherweise Angstzustände oder depressive Symptome auslöst.
2. Gesellschaftliche Erwartungen ausgleichen: Frauen sehen sich häufig mit der Erwartung konfrontiert, berufliche Ambitionen mit persönlichen oder familiären Verpflichtungen in Einklang zu bringen. Während des vierten Lebensabschnitts kann die Spannung zwischen diesen Aspekten besonders ausgeprägt sein und zu Schuldgefühlen, Unzulänglichkeit oder der Angst führen, unumkehrbare Entscheidungen zu treffen, die einen Bereich zugunsten eines anderen beeinträchtigen könnten.
3. Bedenken wegen der biologischen Uhr: Das gefühlte Ticken der biologischen Uhr macht die Entscheidungsfindung im Leben von Frauen noch komplexer. Fragen zur Familiengründung, zu den Auswirkungen auf die Karriere und zur Suche nach dem richtigen Partner (falls sie sich einen wünschen) können ein Gefühl der Dringlichkeit und Angst hervorrufen und sich auf die psychische Gesundheit und die Lebenszufriedenheit auswirken.