Was ist autogenes Training?

Die Wirksamkeit von AT liegt in der regelmäßigen Praxis und der Entwicklung eines tiefen Gefühls der Verbindung mit dem Körper. Jede Übung wird einige Minuten lang praktiziert, und die gesamte Sequenz kann zwischen 15 und 30 Minuten dauern. Für Anfänger kann es hilfreich sein, mit angeleiteten AT-Sitzungen zu beginnen, entweder in einer Gruppe oder mit Hilfe von Audioaufnahmen, bevor sie zur selbstgeleiteten Praxis übergehen. 

1. Den richtigen mentalen Ansatz wählen: Bei der mentalen Einstellung im AT geht es darum, eine Haltung der Empfänglichkeit und des Loslassens zu kultivieren. Es ist eine Abkehr von der zielgerichteten Mentalität, die im täglichen Leben häufig anzutreffen ist. Bei diesem Schritt geht es darum zu lernen, Gedanken und Empfindungen ohne Anhaftung zu beobachten und zu erkennen, dass Entspannung ein Prozess ist, der sich in seiner eigenen Zeit entfaltet. Diese nicht-strebende Haltung ist entscheidend für den Erfolg von AT.
2. Schaffung einer optimalen Umgebung: Die Bedeutung der Umgebung im AT kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Es geht nicht nur um einen ruhigen Raum; es geht darum, einen Raum zu schaffen, der Geist und Körper signalisiert, dass es Zeit ist, in einen Zustand der Entspannung überzugehen. Dazu kann es gehören, das Licht zu dimmen, eine bequeme Sitz- oder Liegeposition zu finden und für eine angenehme Temperatur zu sorgen. Die Umgebung sollte ein Gefühl der Sicherheit und des Losgelöstseins von den täglichen Stressfaktoren fördern.
3. Körperliches Gewahrsein und Loslassen: Die Konzentration auf körperliche Empfindungen, wie z. B. Schwere, geht über die einfache Wiederholung von Phrasen hinaus. Es geht um eine tiefe, achtsame Verbindung mit jedem Teil des Körpers. Die Übenden werden ermutigt, die Feinheiten der Empfindungen wahrzunehmen und sich auf das Gefühl der zunehmenden Schwere und Entspannung in jedem Glied einzulassen. Diese achtsame Wahrnehmung fördert eine tiefere Verbindung mit dem Körper und führt zu einer tieferen Entspannung.
4. Atmung als Tor zur Gelassenheit: Die Atemübung im AT ist ein entscheidender Schritt zur Tiefenentspannung. Es geht nicht nur darum, den Atem zu kontrollieren, sondern sich mit seinem natürlichen Rhythmus zu synchronisieren. Diese Übung kann zu einer deutlichen Verringerung von Angst und Stress führen, da die kontrollierte Atmung eng mit der Regulierung des Nervensystems verbunden ist.
5. Innere Wärme kultivieren: Die Wärmephase im AT ist sowohl eine physiologische als auch eine psychologische Praxis. Sie beinhaltet die Visualisierung und das Gefühl, dass sich Wärme im Körper ausbreitet, was die Durchblutung und die Muskelentspannung fördern kann. Dieses Wärmegefühl ist auch eine beruhigende psychologische Erfahrung, die ein Gefühl von Pflege und Fürsorge für sich selbst vermittelt.
6. Herzrhythmus und emotionales Gleichgewicht: Bei der Konzentration auf den Herzrhythmus geht es um die Verbindung mit einem grundlegenden Aspekt unseres Wesens. Der Herzrhythmus kann emotionale Zustände widerspiegeln, daher hilft diese Praxis bei der Harmonisierung von Emotionen. Es ist ein Prozess, in dem wir uns auf die subtilen Rhythmen des Körpers einstellen und ein Gefühl von innerem Gleichgewicht und Frieden finden.
7. Entspannung durch Einbeziehung der Körpermitte: Die Betonung der Bauchwärme zielt auf Spannungen ab, die häufig in der Körpermitte gehalten werden und die für die körperliche und emotionale Gesundheit von zentraler Bedeutung sind. Bei dieser Übung wird die Aufmerksamkeit und Wärme auf den Bauch gelenkt, was eine beruhigende Wirkung auf das Verdauungssystem haben und zu einem allgemeinen Gefühl der Entspannung beitragen kann.
8. Geistige Klarheit durch Stirnkühlung: Die Kühlung der Stirn symbolisiert und bewirkt geistige Klarheit. Bei diesem Schritt geht es darum, geistige Spannungen loszulassen und einen Zustand der Ruhe und des klaren Geistes zu erreichen. Er wird oft als Befreiung von dem „geistigen Geschwätz“ erlebt, das das Alltagsbewusstsein beherrschen kann.
9. Integration und regelmäßiges Üben: Bei der Integration von Achtsamkeit in den Alltag geht es um mehr als um die Übungseinheiten; es geht darum, eine entspanntere, achtsamere Lebenseinstellung zu entwickeln. Regelmäßiges Üben stärkt die Fähigkeit, in einen entspannten Zustand zu gelangen, und hilft bei der Anwendung von AT-Prinzipien in alltäglichen Situationen, wodurch das allgemeine Wohlbefinden und die Stressresistenz verbessert werden.
10. Der Übergang zurück ins tägliche Leben: Der Übergang aus einer AT-Sitzung ist ein allmählicher Prozess des Wiedererwachens von Körper und Geist. Dazu gehören sanfte körperliche Bewegungen und eine bewusste Auseinandersetzung mit der Umgebung. Es ist wichtig, sich für diesen Übergang ein paar Augenblicke Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass die während der Übung erreichte Entspannung und Ruhe in den Rest des Tages mitgenommen werden.