Erschöpfung erkennen und überwinden

Die Symptome können je nach Schwere und Dauer der Erschöpfung sowie nach der zugrunde liegenden Ursache variieren. Im Allgemeinen lassen sich die Erschöpfungssymptome jedoch in körperliche und seelische Kategorien einteilen.

Körperliche Symptome der Erschöpfung:

1. Schlafschwierigkeiten: Erschöpfung kann nicht nur dazu führen, dass man sich übermäßig müde fühlt, sondern auch dazu, dass man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Sie leiden möglicherweise unter Schlaflosigkeit, wachen häufig während der Nacht auf oder fühlen sich nicht erfrischt.
2. Niedrige Energie: Dies ist ein Gefühl der körperlichen Schwäche und Müdigkeit, das es schwierig machen kann, selbst grundlegende Tätigkeiten auszuführen. Menschen, die unter Erschöpfung leiden, haben möglicherweise das Gefühl, dass ihnen die Energie fehlt, um das Bett zu verlassen oder an den täglichen Aktivitäten teilzunehmen. 
3. Muskelverspannungen und -schmerzen: Chronische Erschöpfung kann zu Muskelverspannungen und -schmerzen führen, die es schwierig machen, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Menschen, die unter Erschöpfung leiden, bemerken möglicherweise Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken und können auch Muskelkater oder Steifheit verspüren.
4. Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Licht und Lärm: Menschen, die unter Erschöpfung leiden, reagieren möglicherweise empfindlicher auf Licht und Lärm als gewöhnlich, was zu Unbehagen und Irritationen führen kann. Diese Empfindlichkeit kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Müdigkeit, Stress oder bestimmte Erkrankungen.
5. Erhöhte Herzfrequenz: Das Gefühl, dass Ihr Herz rast oder klopft, kann ein Symptom für Erschöpfung sein. Dies kann durch Stress, Angst oder körperliche Anstrengung verursacht werden.
6. Verminderte Immunfunktion: Erschöpfung kann das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger dafür machen, krank zu werden oder häufig zu erkranken. Das liegt daran, dass der Körper ausreichend Ruhe und Erholungszeit braucht, um ein starkes Immunsystem zu erhalten.
7. Kopfschmerzen: Erschöpfung kann Kopfschmerzen oder Migräne verursachen, die in ihrer Intensität von leicht bis schwer reichen können. Diese Kopfschmerzen können von anderen Symptomen wie Licht- oder Lärmempfindlichkeit, Übelkeit und Erbrechen begleitet sein.
8. Verdauungsprobleme: Diese Symptome können mit Änderungen des Appetits, Stress oder mangelnder körperlicher Aktivität zusammenhängen, die Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall verursachen können.

Psychische Symptome der Erschöpfung:

1. Stimmungsschwankungen: Chronische Erschöpfung kann zu Stimmungsschwankungen führen, bei denen die Menschen plötzliche Veränderungen in ihrem emotionalen Zustand erleben. Sie können sich ohne ersichtlichen Grund traurig, ängstlich oder reizbar fühlen, oder sie können intensive emotionale Reaktionen auf kleine Ereignisse zeigen.
2. Gereiztheit: Erschöpfung kann dazu führen, dass Menschen leicht reizbar oder aufgeregt sind, was zu Konflikten mit anderen führt. Sie können frustriert oder jähzornig werden, auch in Situationen, die sie normalerweise nicht stören würden.
3. Sich überfordert fühlen: Dies kann sich darin äußern, dass man sich nicht in der Lage fühlt, die täglichen Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu bewältigen. Man hat das Gefühl, dass es zu viel zu tun gibt und nicht genug Zeit oder Energie, um alles zu erledigen. Dies kann zu Angst- und Stressgefühlen führen, die das Gefühl der Überforderung noch verstärken können.
4. Konzentrationsschwierigkeiten: Menschen, die unter Erschöpfung leiden, berichten häufig über Konzentrationsschwierigkeiten, die es ihnen erschweren, Aufgaben auszuführen oder sich an Details zu erinnern. Es kann ihnen schwerfallen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, sie verlieren den Überblick über ihre Arbeit oder haben Schwierigkeiten, Informationen zu verarbeiten.
5. Kognitive Beeinträchtigung: Chronische Erschöpfung kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen, die sich in Form von Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung, Problemlösung oder dem Abruf von Erinnerungen äußern können. Menschen, die unter Erschöpfung leiden, haben möglicherweise Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, vergessen wichtige Details oder haben Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen, die Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern.
6. Verlust der Motivation: Dieses Symptom kann dazu führen, dass es schwierig wird, Freude oder Erfüllung in einst angenehmen Aktivitäten zu finden. Menschen, die unter Erschöpfung leiden, empfinden möglicherweise ein Gefühl der Apathie oder des Desinteresses an Dingen, die ihnen früher Freude bereitet haben, wie Hobbys oder gesellige Treffen mit Freunden. Dies kann zu einem Gefühl der Langeweile oder Leere beitragen.
7. Verlust der Kreativität: Mentale Erschöpfung kann sich auch auf die Kreativität und die Fähigkeit zur Innovation auswirken. Es kann schwierig sein, auf neue Ideen zu kommen oder über den Tellerrand zu schauen. Dies kann besonders für Menschen in kreativen Berufen, wie Schriftsteller oder Künstler, schwierig sein und zu Frustration und Unzufriedenheit mit der Arbeit führen.
8. Losgelöstheit: Psychische Erschöpfung kann auch dazu führen, dass man sich von anderen abkoppelt oder loslöst. Man kann sich isoliert fühlen oder das Gefühl haben, nicht Teil einer Gemeinschaft zu sein. Dies kann zu Gefühlen der Einsamkeit führen und die psychische Erschöpfung weiter verschlimmern.
9. Emotionale Erschöpfung: Dieses Symptom kann sich darin äußern, dass man sich emotional ausgelaugt oder erschöpft fühlt. Eine Person kann verschiedene Emotionen wie Traurigkeit, Angst oder Hoffnungslosigkeit erleben. Sie haben das Gefühl, dass sie emotional nichts mehr zu geben haben, und es fällt ihnen schwer, mit anderen in Kontakt zu treten.