SCHWEIZER MEDIZIN KOMPETENZ: ZÜRICH, MALLORCA, LONDON, NEW YORK

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Bearbeitet & klinisch überprüft vom THE BALANCE Team
Fakten geprüft

Das Gefühl von Stress ist ziemlich universell – jeder erlebt es auf die eine oder andere Weise. In der schnelllebigen Welt von heute ist es fast so, als gehöre Stress zum Gesamtpaket des modernen Lebens. Aber was genau ist Stress, und wie können wir damit umgehen? Er äußert sich in verschiedenen Formen, wobei emotionale, körperliche und geistige Symptome um unsere Aufmerksamkeit buhlen. Stress ist zwar ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung, aber wenn wir seine Natur verstehen und lernen, ihn effektiv zu bewältigen, kann dies zu einem gesünderen, ausgeglicheneren Leben führen.

Wenn der Körper mit einer Herausforderung oder Bedrohung konfrontiert wird, gerät er in eine Art Panikmodus und schaltet die „Kampf- oder Flucht“-Reaktion auf Hochtouren. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin beginnen, durch den Blutkreislauf zu pumpen und bereiten den Körper darauf vor, mit allem fertig zu werden, was auf ihn zukommt. Manchmal kann diese Reaktion hilfreich sein, z. B. wenn sie einen zusätzlichen Energieschub liefert, um eine Frist einzuhalten oder einer Gefahr zu entgehen. Wenn der Stress jedoch zu lange anhält, kann er sich negativ auf das geistige und körperliche Wohlbefinden auswirken.

Die Sache mit dem Stress ist die, dass es keine Einheitsgröße gibt, die für alle gilt. Für die einen ist es die Bewältigung von beruflichen und familiären Verpflichtungen, für die anderen sind es finanzielle Probleme oder Beziehungsprobleme. Auch die Art und Weise, wie Menschen auf Stress reagieren, ist sehr unterschiedlich – manche erholen sich schnell wieder, während andere Schwierigkeiten haben, mit dem wachsenden Druck fertig zu werden.

Wenn Sie gestresst sind, durchläuft Ihr Körper eine Reihe von physiologischen Veränderungen, um auf das zu reagieren, was er als Bedrohung oder Herausforderung wahrnimmt. Diese Reaktion ist gemeinhin als „Kampf oder Flucht“ oder als Stressreaktion bekannt. Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was im Körper passiert, wenn man gestresst ist:

  1. Freisetzung von Stresshormonen: Der Hypothalamus löst die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol aus den Nebennieren aus. Diese Hormone bewirken verschiedene physiologische Veränderungen, um den Körper auf eine Aktion vorzubereiten.
  2. Aktivierung der Stressreaktion: Ihr Gehirn, insbesondere die Amygdala, sendet ein Notsignal an den Hypothalamus. Der Hypothalamus fungiert als Kontrollzentrum und kommuniziert über das autonome Nervensystem mit dem Rest des Körpers.
  3. Wahrgenommene Bedrohung: Alles beginnt damit, dass Ihr Gehirn einen Stressor wahrnimmt, etwas, das Ihre Stressreaktion auslöst. Dabei kann es sich um einen bevorstehenden Termin oder einen Streit mit einem Freund handeln.
  4. Physiologische Veränderungen: Die Stresshormone bewirken verschiedene Veränderungen im Körper, darunter:
  • Schnelleres Atmen: Die Bronchiolen in der Lunge erweitern sich, so dass mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt und zu Muskeln und Gehirn transportiert wird.
  • Erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck: Adrenalin erhöht die Herzfrequenz, wodurch das Blut schneller pumpt und Muskeln und Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt werden. Auch der Blutdruck steigt an, um sicherzustellen, dass genügend Blut im Körper zirkuliert.
  • Erhöhter Glukosespiegel: Cortisol löst die Freisetzung von Glukose aus der Leber aus, die eine sofortige Energiequelle für Muskeln und Gehirn darstellt.
  • Geschärfte Sinne: Ihre Sinne werden geschärft, sodass Sie potenzielle Bedrohungen besser erkennen und darauf reagieren können.
  • Umgeleiteter Blutfluss: Der Blutfluss wird von weniger kritischen Bereichen wie dem Verdauungssystem zu den lebenswichtigen Organen und Muskeln umgeleitet und bereitet Ihren Körper darauf vor, den Stressor entweder zu bekämpfen oder vor ihm zu fliehen.

Diese physiologischen Veränderungen sind für das kurzfristige Überleben in gefährlichen Situationen unerlässlich. Chronischer Stress kann sich jedoch mit der Zeit negativ auf den Körper auswirken und zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, z. B. zu Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, einem geschwächten Immunsystem und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb ist es wichtig, wirksame Stressbewältigungstechniken zu entwickeln, um ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Leben zu erhalten.

Stress kann sich auf verschiedene Weise äußern und sich auf Ihre Gefühle, Ihre Gedanken, Ihr Verhalten und Ihr körperliches Wohlbefinden auswirken. Es ist wichtig, sich dieser Symptome bewusst zu sein, um zu erkennen, wann der Stress Sie belastet. Die Stresssymptome können von Person zu Person unterschiedlich sein, und das Auftreten eines oder mehrerer dieser Symptome ist nicht unbedingt ein Hinweis auf eine Stresserkrankung. Hier finden Sie eine detaillierte Liste von Stresssymptomen in verschiedenen Dimensionen:

Körperliche Symptome von Stress

  • Kopfschmerzen: Stress kann aufgrund von Muskelverspannungen oder Veränderungen des Blutflusses im Gehirn Spannungskopfschmerzen oder Migräne verursachen.
  • Muskelverspannungen oder Schmerzen: Stress führt häufig zu Muskelverspannungen, insbesondere im Nacken, in den Schultern und im Rücken, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen.
  • Schmerzen in der Brust, Herzklopfen oder schneller Herzschlag: Stress kann dazu führen, dass Ihr Herz härter arbeitet, was sich in Schmerzen oder Engegefühlen in der Brust, Herzklopfen oder einer erhöhten Herzfrequenz äußert. Diese Symptome sind in der Regel harmlos, können aber besorgniserregend sein, wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben.
  • Müdigkeit: Chronischer Stress kann Ihr Energielevel senken und zu ständiger Müdigkeit oder Erschöpfung führen, selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen haben.
  • Magenverstimmung: Stress kann sich auf Ihr Verdauungssystem auswirken und kann zu Symptomen wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung oder sogar einem Reizdarmsyndrom (IBS) führen. Diese Symptome können durch Veränderungen des Blutflusses, des Hormonspiegels oder der Darmbakterien verursacht werden.
  • Häufige Erkältungen oder Infektionen: Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Erkältungen, Infektionen oder andere Krankheiten machen.

Weitere potenzielle körperliche Symptome:

  • Schlafprobleme
  • Schwitzen
  • Trockener Mund
  • Flaches Atmen oder Hyperventilation

Emotionale Symptome

  • Ängste: Stress kann Gefühle des Unbehagens, der Angst oder der ständigen Sorge auslösen. Er kann dazu führen, dass Sie angespannt oder besorgt über die Zukunft oder alltägliche Situationen sind.
  • Gereiztheit oder Wut: Stress kann Ihre Toleranzschwelle herabsetzen, so dass Sie leicht frustriert oder verärgert werden, selbst über kleine Dinge oder Menschen in Ihrer Umgebung.
  • Gefühle der Überwältigung: Stress kann es Ihnen erschweren, Ihre Gefühle und Verantwortlichkeiten zu bewältigen, was zu dem Gefühl führt, unter zu vielen Aufgaben begraben zu werden oder den Anforderungen des Lebens nicht gewachsen zu sein.
  • Einsamkeit und Isolation: Stress kann zu sozialem Rückzug oder dem Gefühl führen, von anderen getrennt zu sein, was das Gefühl der Einsamkeit noch verstärkt.
  • Antriebslosigkeit: Stress kann Ihre Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, beeinträchtigen, wodurch Ihre Produktivität und Motivation, Ziele zu erreichen, sinkt.

Weitere emotionale Symptome:

  • Depressionen
  • Traurigkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Geringes Selbstwertgefühl

Kognitive Symptome

  • Konzentrationsschwierigkeiten: Stress beeinträchtigt die kognitiven Funktionen, so dass es schwierig ist, sich zu konzentrieren, Informationen zu verarbeiten oder fundierte Entscheidungen zu treffen.
  • Vergesslichkeit: Stress kann das Gedächtnis und die organisatorischen Fähigkeiten beeinträchtigen, was zu Vergesslichkeit oder Schwierigkeiten führt, Aufgaben und Verantwortlichkeiten im Auge zu behalten.
  • Ständiges Grübeln: Stress kann dazu führen, dass sich Ihr Geist auf wahrgenommene Probleme oder Bedrohungen fixiert, was zu sich wiederholenden Gedanken und übermäßiger Besorgnis führt.
  • Pessimismus oder negatives Denken: Stress kann Ihre Wahrnehmung der Realität verzerren und dazu führen, dass Sie sich mehr auf die negativen Aspekte von Ereignissen oder Situationen konzentrieren und die positiven übersehen.
  • Unfähigkeit, sich zu entspannen: Stress kann es schwierig machen, sich geistig von Sorgen oder Problemen zu lösen, und verhindert, dass Sie Entspannung oder Freizeitaktivitäten genießen können.

Weitere kognitive Symptome:

  • Unentschlossenheit
  • Rasende Gedanken
  • Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung:
  • Geistige Müdigkeit
  • Schlechtes Urteilsvermögen

Verhaltenssymptome

  • Aufschieberitis: Stress kann dazu führen, dass Sie Aufgaben aufschieben oder die Lösung von Problemen vermeiden, was zu einer Anhäufung von unerledigten Aufgaben und noch mehr Stress führt.
  • Vermehrter Konsum von Alkohol, Drogen oder Zigaretten: Manche Menschen greifen zur Stressbewältigung zu Drogen, was zu weiteren körperlichen und emotionalen Problemen führen kann.
  • Veränderungen des Appetits: Stress kann zu emotionalem Essen (übermäßiges Essen als Mittel zur Bewältigung) oder Appetitlosigkeit aufgrund von Unbehagen oder Anspannung führen.
  • Nervöse Gewohnheiten: Stress kann sich in Form von sich wiederholenden oder nervösen Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Haare zwirbeln, auf und ab gehen oder Zappeln äußern.
  • Sozialer Rückzug: Stress kann dazu führen, dass Sie sich von Freunden und Familie zurückziehen oder soziale Situationen meiden, was zu einem Gefühl der Isolation führt.

Weitere Verhaltenssymptome:

  • Aggressives Verhalten
  • Abnehmende Produktivität
  • Vernachlässigung von Pflichten

Stress kann verschiedene Ursachen haben, und verschiedene Menschen können aus unterschiedlichen Gründen unter Stress leiden. Hier sind einige häufige Ursachen und Risikofaktoren für Stress:

  1. Große Lebensübergänge: Ereignisse wie der Umzug in eine neue Stadt, der Wechsel des Arbeitsplatzes oder die Anpassung an eine neue Kultur können herausfordernd und stressig sein.
  2. Traumatische Ereignisse: Das Erleben oder Miterleben von traumatischen Ereignissen wie Unfällen, Naturkatastrophen oder Gewalt kann zu erheblichem Stress führen.
  3. Beziehungen: Zwischenmenschliche Konflikte, Kommunikationsprobleme oder andere Beziehungsprobleme mit Familienmitgliedern, Freunden oder romantischen Partnern können stressig sein.
  4. Lebensereignisse: Bedeutende Veränderungen im Leben, sowohl positive als auch negative, können zu Stress führen. Dazu gehören Heirat, Geburt eines Kindes, Antritt einer neuen Stelle, Verlust eines geliebten Menschen oder eine Scheidung.
  5. Arbeitsbedingter Stress: Faktoren wie Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, übermäßige Arbeitsbelastung, fehlende Kontrolle über berufliche Entscheidungen, unrealistische Erwartungen oder ein feindseliges Arbeitsumfeld können zu Stress führen.
  6. Finanzieller Stress: Geldangelegenheiten, wie Schulden, Arbeitslosigkeit oder finanzielle Instabilität, können erhebliche Stressquellen darstellen.
  7. Mangelnde Work-Life-Balance: Die Schwierigkeit, persönliche, familiäre und berufliche Verpflichtungen miteinander zu vereinbaren, kann den Stress erhöhen.
  8. Gesundheitliche Probleme: Chronische Krankheiten, Verletzungen oder andere Gesundheitsprobleme können zu Stress führen, da der Einzelne mit Symptomen, Behandlungen und Änderungen der Lebensweise zu kämpfen hat.
  9. Persönliche Überzeugungen und Werte: Konflikte zwischen persönlichen Überzeugungen und Handlungen oder externen Erwartungen können zu innerem Stress und emotionalem Aufruhr führen.
  10. Zeitdruck: Das Gefühl, ständig unter Zeitdruck zu stehen oder mit knappen Fristen konfrontiert zu sein, kann eine erhebliche Stressquelle darstellen.
  11. Umweltfaktoren: Ständige Lärmbelastung, Umweltverschmutzung oder andere Umweltstressoren können das Stressniveau erhöhen.

Zu den Risikofaktoren, die die Anfälligkeit einer Person für Stress erhöhen können, gehören:

  1. Erfahrungen in der Kindheit: Negative Erfahrungen in der Kindheit, wie Missbrauch, Vernachlässigung oder Trauma, können das Risiko für stressbedingte Probleme im späteren Leben erhöhen.
  2. Psychische Gesundheit in der Vergangenheit: Menschen mit einer Vorgeschichte von psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen können anfälliger für Stress sein.
  3. Persönlichkeitsmerkmale: Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie Perfektionismus oder ein geringes Selbstwertgefühl können Menschen anfälliger für Stress machen.
  4. Schlechte Bewältigungsfähigkeiten: Ineffektive Stressbewältigungstechniken oder ein Mangel an gesunden Bewältigungsmechanismen können das Stressniveau erhöhen.
  5. Soziale Unterstützung: Ein Mangel an sozialer Unterstützung durch Freunde, Familie oder Kollegen kann die Stressbewältigung erschweren.

Eine effektive Stressbewältigung ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Es ist zwar unmöglich, Stress vollständig zu beseitigen, aber verschiedene Techniken und Ansätze können Ihnen helfen, effektiver mit Stress umzugehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen:

  1. Identifizieren Sie Stressoren: Beginnen Sie damit, die Quellen Ihres Stresses zu erkennen, damit Sie Strategien entwickeln können, um sie anzugehen oder Ihre Reaktion darauf zu ändern.
  2. Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsstrategien: Ersetzen Sie negative Bewältigungsmechanismen wie übermäßiges Essen oder Drogenkonsum durch gesündere Alternativen wie Tagebuchschreiben, Musikhören oder kreative Tätigkeiten.
  3. Üben Sie Entspannungstechniken: Integrieren Sie Entspannungstechniken in Ihre tägliche Routine, wie z. B. tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Meditation oder Yoga. Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
  4. Ernähren Sie sich ausgewogen: Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Stress besser zu bewältigen. Achten Sie auf den Verzehr von Vollwertkost, wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
  5. Üben Sie Achtsamkeit: Wenden Sie Techniken der Achtsamkeit an, wie z. B. Meditation oder Tiefenatmung, die Ihnen helfen, präsent und konzentriert zu bleiben und Stress besser zu bewältigen.
  6. Verwalten Sie Ihre Zeit besser: Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement, indem Sie Aufgaben nach Prioritäten ordnen, große Projekte in kleinere Schritte unterteilen und sich realistische Ziele setzen. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl der Überforderung durch zu viele Aufgaben zu verringern.
  7. Beschränken Sie Koffein und Alkohol: Übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum kann zu Stress und Angstzuständen beitragen. Schränken Sie Ihren Konsum ein und entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen, wie Kräutertee oder Wasser.
  8. Bewegen Sie sich: Körperliche Aktivität ist ein hervorragendes Mittel, um Stress abzubauen, da sie Endorphine freisetzt, die Stimmung verbessert und Ihnen hilft, sich entspannter zu fühlen. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang moderat.
  9. Schlafen Sie ausreichend: Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen, denn Schlafmangel kann den Stress noch verstärken. Für eine optimale Gesundheit sollten Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
  10. Schließen Sie sich mit anderen zusammen: Der Aufbau eines starken sozialen Unterstützungsnetzes kann Ihnen bei der Stressbewältigung helfen. Sprechen Sie mit Freunden, Familienangehörigen oder Kollegen über Ihre Gefühle und suchen Sie deren Unterstützung und Rat.
  11. Setzen Sie Grenzen: Lernen Sie, Nein zu sagen zu Anfragen oder Verpflichtungen, die Sie überfordern könnten, und kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse selbstbewusst, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu wahren.
  12. Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch: Wenn der Stress überwältigend oder anhaltend wird, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Therapeuten oder Berater für psychische Gesundheit zu konsultieren. Diese können Sie beraten, unterstützen und Ihnen helfen, den Stress besser zu bewältigen.
  13. Probieren Sie Ergänzungsmittel aus: Natürlich stehen die oben erwähnten lebensstilbasierten Ansätze im Vordergrund, doch es gibt viele pflanzenbasierte Mittel, die bei der Stressreduktion helfen können. Ashwagandha, zum Beispiel, ist eine adaptogene Wurzel, die seit Jahrhunderten in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet wird. Ihm werden verschiedene gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, darunter auch die Verringerung von Stress. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, Stress und Ängste abzubauen, indem es den Cortisolspiegel senkt, der bei Menschen, die unter chronischem Stress leiden, häufig erhöht ist. Darüber hinaus wird angenommen, dass es eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat und die Entspannung fördern kann.

Mehrere wirksame Therapien können dem Einzelnen helfen, Stress zu bewältigen und abzubauen. Diese Therapien konzentrieren sich häufig auf das Erlernen von Bewältigungsstrategien, den Aufbau von Widerstandsfähigkeit und die Behandlung der zugrunde liegenden Probleme, die zu Stress beitragen. Einige der wirksamsten Therapien gegen Stress sind:

Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen (EMDR)

EMDR ist eine Therapie, die hauptsächlich zur Behandlung von traumabedingtem Stress eingesetzt wird. Dabei konzentriert man sich auf bestimmte Augenbewegungen, während man sich traumatische Erinnerungen ins Gedächtnis ruft, um die emotionalen Auswirkungen dieser Erlebnisse zu verarbeiten und zu verringern.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

ACT ist eine Therapieform, bei der es darum geht, Gedanken und Gefühle ohne Bewertung zu akzeptieren und engagiert für persönliche Werte einzutreten. Dieser Ansatz hilft dem Einzelnen, psychologische Flexibilität und Widerstandsfähigkeit bei Stress zu entwickeln.

Psychodynamische Therapie

Die psychodynamische Therapie erforscht das Unbewusste und ungelöste Probleme aus der Vergangenheit, die zu Stress beitragen können. Durch Selbsterkenntnis und Verständnis kann der Einzelne gesündere Bewältigungsmechanismen entwickeln und die zugrunde liegenden Stressursachen angehen.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine weit verbreitete und gut erforschte Therapie, die Menschen dabei hilft, negative Gedankenmuster und Verhaltensweisen, die zu Stress beitragen, zu erkennen und zu ändern. Durch KVT lernen die Betroffenen, ihre Gedanken zu hinterfragen und neu zu ordnen, Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln und wirksame Bewältigungsstrategien anzuwenden.

Biofeedback

Bei der Biofeedback-Therapie werden elektronische Sensoren eingesetzt, um physiologische Reaktionen wie Herzfrequenz, Muskelspannung oder Hauttemperatur zu messen. Der Betroffene lernt, diese Reaktionen zu erkennen und zu kontrollieren, um Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern.

Entspannungs-Therapie

Diese Therapie konzentriert sich auf das Erlernen verschiedener Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, Tiefenatmung und geführte Bilder, um den Menschen zu helfen, ihren Geist zu beruhigen und Stress zu reduzieren.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung

Diese Methode ist typischerweise ein mehrwöchiges Programm, in dem Achtsamkeitstechniken wie Meditation, Körperscans und sanftes Yoga vermittelt werden, um den Einzelnen bei der Stressbewältigung zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. MBSR reduziert nachweislich Stress, Ängste und Depressionen.

Lösungsfokussierte Therapie

Bei dieser Therapie geht es darum, die Stärken und Ressourcen einer Person zu erkennen und zu nutzen, um wirksame Lösungen für Probleme zu finden, die helfen können, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Kunst- oder Musiktherapie

Kreative Therapien wie Kunst- oder Musiktherapie können dem Einzelnen helfen, seine Gefühle auszudrücken, Stress abzubauen und neue Bewältigungsmechanismen auf nonverbale und kreative Weise zu entwickeln.

Gruppentherapie

Die Teilnahme an einer Gruppentherapie kann soziale Unterstützung bieten und die Möglichkeit, von anderen zu lernen, die mit ähnlichen Stresssituationen konfrontiert sind. Eine Gruppentherapie kann das Gefühl der Zugehörigkeit fördern und dem Einzelnen helfen, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Denken Sie daran, dass Stressbewältigung ein lebenslanger Prozess ist, und es ist wichtig, dass Sie beim Erlernen und Umsetzen dieser Strategien Geduld mit sich selbst haben. Beurteilen Sie regelmäßig Ihr Stressniveau und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Leben aufrechterhalten. Wenden Sie sich an einen Fachmann für psychische Gesundheit, um herauszufinden, welche Therapie oder Kombination von Therapien für Ihre spezielle Situation und Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

  1. Chronischer Stress bei Erwachsenen in Deutschland. Verfügbar unter:
    https://edoc.rki.de/handle/176904/1503
  2. Stress, Schlafstörungen, Depressionen und Burn-out – Wie belastet sind wir? Verfügbar unter:
    https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Studien/Degs/degs_w1/Symposium/degs_stress_depressionen_burnout.pdf?__blob=publicationFile
  3. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Verfügbar unter:
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/
  4. Stress: So stärken Sie Ihr inneres Schutzschild. Verfügbar unter: https://www.netdoktor.de/bildergalerie/stress-so-staerken-sie-ihr-inneres-schutzschild/
  5. The impact of stress on body function: A review. Verfügbar unter:
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900385/
  6. Stichwort: Stress. Verfügbar unter:
    https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/stress

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