Wie kann man Zukunftsängste loswerden

Die Angst vor der Zukunft, die oft als „antizipatorische Angst“ bezeichnet wird, insbesondere wenn es sich um eine erhebliche und irrationale Angst handelt, äußert sich in einer Vielzahl von Symptomen. Diese Symptome können körperlicher, emotionaler, kognitiver oder verhaltensbezogener Natur sein. Beispiele für diese Symptome können in verschiedenen Situationen auftreten: Ein junger Berufstätiger grübelt vielleicht ständig über die Stabilität seines Arbeitsplatzes nach, was zu unruhigen Nächten führt; eine ältere Person vermeidet es vielleicht, über Pläne für den Ruhestand zu sprechen, was auf Ängste vor dem Altern und der Gesundheit zurückzuführen ist. Im Folgenden finden Sie einen Überblick über einige häufige Symptome, die mit einer intensiven Angst vor der Zukunft einhergehen:

Kognitive Symptome

1. Schwierigkeiten, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren: Wenn der Verstand ständig mit möglichen zukünftigen Problemen beschäftigt ist, wird es schwierig, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Die anstehenden Aufgaben, so wichtig sie auch sein mögen, werden von den drohenden Zukunftsgedanken überschattet.
2. Anhaltend negatives oder katastrophales Denken: Katastrophisches Denken bedeutet, dass man sich ständig in das Worst-Case-Szenario hineinsteigert. Selbst kleine Unwägbarkeiten, wie ein bevorstehendes Treffen, können als potenzielle Katastrophen wahrgenommen werden, was zu enormem Stress und Ängsten führt.
3. Grübeln oder zwanghaftes Denken: Anstelle einer Vielzahl von Gedanken geht der Verstand immer wieder bestimmte Zukunftsängste durch und spielt sie in verschiedenen Schattierungen von Negativität durch. Diese ständige Wiederholung kann psychisch anstrengend sein.
4. „Alles-oder-nichts-Denken: Hier wird das Spektrum möglicher Ergebnisse auf entweder perfekt oder katastrophal eingeengt, ohne einen Mittelweg zu finden. Ein einziger wahrgenommener Fehler oder ein einziges Hindernis kann alles zunichte machen.

Emotionale Symptome

1. Intensive Angstzustände oder Panikattacken beim Gedanken an die Zukunft: Neben den üblichen Sorgen kommt es bei manchen Menschen zu schweren physiologischen und emotionalen Reaktionen, wenn sie an die Zukunft denken. Panikattacken können Symptome wie Zittern, Schwitzen, ein Gefühl des Erstickens und ein überwältigendes Gefühl des drohenden Unheils umfassen. Der Schweregrad kann so hoch sein, dass manche Menschen glauben, sie hätten einen Herzinfarkt oder eine andere lebensbedrohliche Situation.
2. Anhaltende Gefühle von Angst oder Unbehagen vor bevorstehenden Ereignissen: Manche Menschen kämpfen ständig mit dem Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird. Es handelt sich dabei nicht nur um eine beiläufige Befürchtung, sondern um eine Art Last, die selbst die alltäglichsten Aufgaben mit negativer Erwartung belastet. Im Gegensatz zu typischen Sorgen ist dieses Gefühl des Grauens hartnäckig, so dass es schwer ist, eine Atempause oder Erleichterung zu finden.
3. Sie fühlen sich überfordert oder hilflos: Anstatt der Zukunft hoffnungsvoll oder neutral entgegenzusehen, scheint jedes mögliche Szenario beängstigend oder unmöglich zu bewältigen zu sein. Man hat das Gefühl, gefangen zu sein oder in einer Flutwelle zukünftiger Ereignisse gefangen zu sein, was zu Gefühlen der Hilflosigkeit führt.
4. Verzweiflung oder Hoffnungslosigkeit: Dabei handelt es sich um eine düstere Perspektive, bei der sich die Person keine positive oder sogar neutrale Zukunft vorstellen kann. Jedes mögliche Szenario scheint mit Negativität oder Versagen durchtränkt zu sein.

Verhaltenssymptome

1. Aufschieberitis: Das Aufschieben von Entscheidungen oder Handlungen verschafft vorübergehend Erleichterung von der Angst vor möglichen Folgen. Dadurch wird der Stress jedoch oft noch verstärkt, da sich die Aufgaben häufen.
2. Vermeiden von Situationen oder Erfahrungen: Anstatt sich der Angst zu stellen, weichen manche Menschen Situationen oder Diskussionen aus, die sie zwingen, über die Zukunft nachzudenken, und schränken so ihre Erfahrungen ein.
3. Übermäßige Vorbereitung oder übermäßiges Kontrollverhalten: In dem Bestreben, alle Variablen zu kontrollieren, planen sie möglicherweise zu viel oder überprüfen Dinge wiederholt, z. B. indem sie eine E-Mail vor dem Versenden immer wieder überprüfen, aus Angst, Fehler zu machen.
4. Ständige Suche nach Bestätigung: Um ihre eigenen Ängste zu lindern, suchen die Betroffenen häufig nach Bestätigung durch andere. Dies kann zu einem zwanghaften Verhalten werden, bei dem die Betroffenen ständig nach externem Trost suchen.

Körperliche Symptome

1. Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen: Die geistige Aktivität kommt im Schlaf nicht zur Ruhe, was zu stundenlangem Hin- und Herwälzen führt. Wenn der Schlaf dann eintritt, kann er durch Albträume oder durch Angst ausgelöste Wachsamkeit unterbrochen werden.
2. Kurzatmigkeit oder Engegefühl in der Brust: Dies sind klassische Symptome von Angst oder Panikattacken, bei denen man das Gefühl hat, nicht genug Luft zu bekommen, was die Angst noch verstärkt.
3. Magenschmerzen, Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen: Chronische Sorgen machen sich im Körper bemerkbar. Das Verdauungssystem kann gestört werden, was zu Magenschmerzen oder sogar Übelkeit führt. Die geistige Anspannung schlägt sich in körperlicher Anspannung nieder und verursacht Kopf- oder Muskelschmerzen.
4. Schneller Herzschlag oder Herzklopfen: Diese Zukunftsängste können die körpereigene Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen und das Herz rasen lassen.

Soziale und zwischenmenschliche Symptome

1. Vermeiden von Verpflichtungen oder langfristigen Plänen: Der Gedanke, Pläne für die Zukunft zu machen, selbst positive wie Urlaube oder Feste, kann Angst auslösen. Als Bewältigungsmechanismus vermeidet der Betroffene, langfristige Verpflichtungen einzugehen.
2. Belastete Beziehungen: Ständig beruhigt werden zu müssen oder sichtbare Ängste zu zeigen, kann Beziehungen belasten. Partner, Freunde oder Familie könnten sich überfordert oder hilflos fühlen.
3. Rückzug aus sozialen Interaktionen: Soziale Situationen können oft Diskussionen über zukünftige Ereignisse, Verpflichtungen oder Überlegungen beinhalten. Um die Konfrontation mit ihren Ängsten zu vermeiden, distanzieren sich die Betroffenen möglicherweise, was zur Isolation führt.